Cách giảm mỡ vai DỄ NHƯ ĂN KẸO cho hội chị em đô con

Được mặc áo hai dây hay trễ vai có lẽ là một giấc mơ xa xỉ với những cô gái vai u bắp thịt. Đôi vai thon gầy là một trong những điểm quyến rũ nhất của con gái. Vậy làm sao để giảm mỡ vai thành công? Biết được trăn trở đó AURA xin được bật mí cho hội chị em “đô con” tất cả các cách giảm béo vai hiệu quả nhất. Còn đợi gì mà không bắt đầu ngay.

1. Bản chất việc giảm mỡ vai là gì

Không chỉ riêng phái đẹp mà bất cứ ai trong chúng ta đều không muốn có mỡ thừa xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể. Mỡ vai khá khó để phát hiện, nhưng mỗi lần chị em có dịp mặc áo hai dây để khoe dáng thì ngấn vai lại hiện nguyên hình. Điều đáng chú ý là mỡ vai rất khó để loại bỏ do sự liên kết chặt chẽ giữa các mô mỡ. Thế nên giảm béo vai chắc chắn là điều không “dễ ăn” và cụm từ giảm mỡ vai cũng nhận được nhiều sự quan tâm từ chị em.

2. Nguyên nhân gây ra mỡ vai

2.1 Sai lầm từ size áo ngực 

Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng mặc áo ngực không đúng size chính là một trong những nguyên nhân gây ra bờ vai ngấn mỡ. 

Size áo ngực chật sẽ làm dây áo nịt chặt lại vai và đẩy phần lưng cùng vai lên cao, tạo điều kiện sinh ra mỡ thừa, ngấn mỡ cũng từ đó mà hình thành. Size rộng thì lại khiến phần vai bị chùng xuống. Chính vì vậy hãy tìm hiểu kỹ và chọn cho mình một size áo phù hợp nhất nhé.

2.2 Ăn uống thả ga không lành mạnh

Việc ăn uống vô độ gây ra béo toàn thân như vậy mỡ vai chắc chắn cũng đồng thời xuất hiện. Ăn nhiều đồ chiên dầu mỡ, đồ béo, các loại nước có gas đều là nguyên nhân mỡ được tích trữ ở vai và các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân từ chế độ ăn uống Eatclean mà chúng tôi đã từng giới thiệu, đảm bảo hiệu quả sẽ đến cực kì nhanh đây!

2.3 “Sâu lười” chẳng mấy khi vận động

Đã ăn uống không kiểm soát mà lại còn lười vận động, đây quả là một combo “hủy diệt” cho thân hình của bạn. Không vận động đồng nghĩa calo không được giải phóng khiến năng lượng tích tụ lại thành mỡ thừa.

3. Bài tập giảm mỡ vai cho nam và nữ hiệu quả không ngờ

3.1 Bài tập chống đẩy ngược

Bài tập giảm mỡ vai bằng cách chống đẩy ngược không chỉ có hiệu quả ở vai, mà còn giúp bạn được có được phần bắp tay săn chắc, vòng eo thon gọn.

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế và đặt chúng phía sau lưng, khoảng cách giữa người và ghế khoảng 90cm. Người đứng thẳng và hướng mặt về phía trước.

• Bước 2: Hai tay của bạn đặt xuống ghế. Tiếp đến là từ từ hạ thân người xuống. Phần mép của ghế và đầu gối phải tạo được với nhau thành một đường thẳng. Tiếp tục hạ thân người xuống thấp hơn. Bạn cố gắng sao cho từ phần đầu đến hết lưng luôn được thẳng.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 – 15s. Sau đó đưa có thể về trạng thái bình thường và tiếp tục thực hiện bài tập thêm vài lần nữa để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.2 Bài tập vỗ cánh

• Bước 1: Bạn thực hiện bài tập ở tư thế đứng thẳng. Dang hai tay rộng và để chúng cao bằng vai. Bàn tay nắm hờ tự nhiên và thoải mái.

• Bước 2: Bắt đầu siết chặt cơ tay. Di chuyển cánh tay lên xuống một cách nhịp nhàng. Bạn không cần đưa tay quá mạnh, quá lên cao hay quá xuống thấp. Hiệu quả sẽ đạt được ở mức cao nhất khi bạn nhịp nhàng, uyển chuyển trong từng bước thực hiện của mình.

• Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác của bài tập liên tục trong khoảng từ 20 – 30s. 

3.3 Bài tập kéo căng tay sau gáy giảm béo vai

• Bước 1: Bạn có thể thực hiện bài tập này cả khi đứng hoặc ngồi đều được. Một lưu ý duy nhất mà bạn cần thực hiện đúng chính là lưng phải thẳng.

• Bước 2: Một tay bạn vòng qua vai, một tay vòng sau lưng. Hãy nắm hai tay vào với nhau và kéo căng hết sức có thể.

• Bước 3: Sau khi thực hiện 5 lần với tay trái thì đổi sang tay phải và thực hiện tương tự.

3.4 Bài tập tấm ván ngược

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm thẳng người trên sàn hoặc trên thảm tập. Mặt và mắt hướng lên trần nhà.

• Bước 2: Khuỷu tay cong lại, đưa về phía ngực. Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Dồn lực vào cánh tay để đẩy phần lưng lên. Căng cơ và siết chặt cơ thể, tạo thành hình một tấm ván.

• Bước 3: Cố gắng giữ đúng tư thế này trong khoảng 5 – 10s. Sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Môi lẫn tập luyện, bạn nên thực hiện khoảng từ 3 – 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Ăn gì giảm mỡ vai

- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm thay thế như: tinh bột (khoai lang, gạo lứt…), chất đạm (cá, sữa tươi không đường…), chất béo (dầu thực vật), vitamin và các khoáng chất từ rau củ quả tươi. 

- Tránh các loại thịt mỡ, nước uống có gas, bia rượu, cafe. Ngoài ra ăn các loại lòng, mề, gan, phổi cũng không nên vì các loại nội tạng này thường chứa lượng cholesterol cao gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân và sức khỏe tim mạch. 

- Thời gian mỗi bữa ăn tốt nhất để giảm béo vai và cánh tay là 6-8h cho bữa sáng, 10-12h cho bữa trưa và 18-19h cho bữa tối. Lưu ý không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. 

- Có thể tham khảo các thực đơn giảm béo như ăn kiêng low carb, ăn kiêng keto nếu bạn chưa biết chuẩn bị cho mỗi bữa ăn như thế nào nhé!

5. Cách làm giảm béo vai nhanh nhất bằng công nghệ cao tại Aura

- MAXTHIN S.GOLD siêu hủy mỡ là phương pháp giảm béo nói không với phẫu thuật chích, hút mỡ, nói không với ăn kiêng và tập luyện vất vả, cũng không uống thuốc giảm cân…

- Các tia sóng siêu âm đi xuyên qua các tầng sâu của da, phân tách các mô mỡ lâu năm, cứng đầu thành các phân tử nhỏ. Từ đó hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài qua các tuyến mồ hôi và qua hệ bài tiết tự nhiên. Ưu điểm của MAXTHIN S.GOLD đó là khả năng tăng sinh collagen từ bên trong, đó cũng chính là lý do khiến cho việc giảm béo đạt hiệu quả cao.

chị Lan - khách hàng sử dụng công nghệ Maxthin S.Gold

- Thông qua các thông tin về giảm mỡ vai mà AURA đã chia sẻ hy vọng các cô nàng sẽ mau chóng lấy lại cho mình một thân hình mảnh mai không còn những ngấn mỡ xấu xí trên vai. Đừng quên theo dõi những tin tức mới nhất về làm đẹp trên website của AURA bạn nhé.

Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo vai bạn có thể trực tiếp gọi hotline 0833 08 2222 hoặc gửi câu hỏi tại cuối trang, đội ngũ tư vấn của AURA sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.