Giảm mỡ tay NHANH NHẤT bằng chế độ ăn và tập luyện đơn giản

Áo ngắn, váy đầm hai dây đều bị “vứt xó” vì hai cánh tay tích tụ đầy mỡ? Lối đi nào cho các chị em muốn diện đồ đẹp? Không sao, AURA sẽ hướng dẫn hội chị em các cách giảm mỡ tay hiệu quả và nhanh chóng nhất.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ tay

• Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bắp tay tích tụ nhiều hơn ở những vùng khác. 

• Do nội tiết tố: Nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen sẽ thường có xu hướng tích tụ mỡ tay nhiều hơn.

• Phân bố trọng lượng không đồng đều: Khi trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột, mỡ phân bố không đồng đều, tập trung ở vùng bắp tay là chủ yếu.

• Lão hóa: khi cơ thể lão hóa cũng là lúc các cơ dần giảm đi nên việc tiêu thụ calo càng ít, vì thế năng lượng dễ bị tích tụ lại tạo thành mô mỡ. 

• Stress kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao, đây là hormone gây ra tình trạng mỡ tay tích tụ.

• Lười vận động là nguyên nhân khiến năng lượng nạp vào không được giải phóng nên tích tụ lại ở các bộ phận trên cơ thể không riêng gì ở tay.

2. Vì sao giảm mỡ tay mãi nhưng không thấy hiệu quả

2.1 Lượng protein nạp vào cơ thể không đủ

Các bạn có biết nạp đủ protein là một trong những cách để giảm mỡ tay không? Protein là thành phần quan trọng cho việc tăng cơ và giảm mỡ ở các bộ phận trên cơ thể. Các khối cơ hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy năng lượng, tránh tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Bổ sung protein từ các loại thực phẩm như thịt nạc, cá hồi, trứng, sữa không đường, đậu hủ,... để tăng cơ, giảm lượng mỡ thừa ở tay. Vì vậy hãy bổ sung đủ protein nếu muốn giảm mỡ.

2.2 Sự thay đổi của hormone 

Với phụ nữ sự thay đổi của hormone sinh dục estrogen là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng ký và tích tụ mỡ thừa ở khắp các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là mỡ cánh tay. 

Ví dụ uống thuốc tránh thai nhiều có thể kích hoạt quá trình tạo mỡ và tích tụ mỡ do trong thuốc có chứa nhiều estrogen. Hay trong giai đoạn mang thai, estrogen được tạo bởi buồng trứng trong giai đoạn đầu thai kỳ và đóng vai trò dự trữ mỡ để dùng trong những tháng cuối thai kỳ, gây tăng cân khi mang thai và sau sinh. 

Vào giai đoạn tiền mãn kinh, estrogen sản xuất không đều đặn. Sự thiếu hụt estrogen gây ra hiện tượng giữ nước và tích mỡ. Lúc này mỡ thường xuất hiện ở bụng, bắp tay…  

2.3 Không chọn đúng bài tập

Tập luyện mãi nhưng mỡ tay không giảm được miếng nào có lẽ một phần do bạn đã và đang tập luyện sai cách. Tập sai cách có thể làm tăng cơ và khiến bắp tay của bạn to hơn.

3. Cách giảm mỡ tay nhanh nhất tại nhà

3.1 Ăn gì để giảm mỡ tay

Điều chỉnh lượng calo

Nên tính toán năng lượng nạp vào cơ thể một ngày không quá 2000kcal.

Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh ít chất béo và chứa nhiều nước. 

Ghi chép lại thực đơn cho mỗi ngày để kiểm soát được tốt nhất lượng calo đã nạp. Kiểm soát calo là một trong những bước đầu để giảm mỡ tay hiệu quả. 

Xây dựng chế độ ăn trong một tuần

Dành cho mình một khoảng thời gian cố định để quyết định thực đơn trong 1 tuần, qua đó có thể biết rõ mình đã ăn những gì và bao nhiêu calo. 

Hãy tự đi chợ và nấu ăn cho mỗi ngày, điều này vừa giúp bạn tiết kiệm vừa giúp bạn ăn uống khỏe mạnh.

Uống nhiều nước lọc

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất và thải độc tố cho cơ thể được diễn ra tốt nhất.

Thực phẩm nên ăn trước và sau khi luyện tập

Trước buổi tập bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu chất bột đường để có đủ năng lượng tập luyện. Chuối, bánh mì trứng, bột yến mạch, gạo lứt, đậu đen, khoai lang, táo, hạnh nhân, hạt óc chó… là những loại thực phẩm nên ăn nếu bạn dự định tập lâu hơn 1 giờ. Bạn nên ăn trước khi tập từ 1 tới 3 giờ. Nếu ăn ngay trước khi tập sẽ rất dễ mắc các bệnh về dạ dày.

Trong lúc tập luyện, cơ thể đã sử dụng lượng glycogen và protein dự trữ. Do đó, bữa ăn sau tập luyện giúp bổ sung lại lượng glycogen. Nên ăn các loại thực phẩm như bánh mì trứng, ngũ cốc và sữa, hoặc trái cây và sữa chua trong vòng 2 – 3 giờ sau khi kết thúc và uống đủ nước.

Tạm biệt đồ ngọt

Đồ ngọt hay đường cần được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Bạn có biết đồ ngọt là nguyên nhân lớn gây ra tình trạng mỡ tay, mỡ bụng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy bạn nên cắt bỏ hoàn toàn các món ăn có nêm đường, và chỉ ăn các thực phẩm có chứa đường tự nhiên như táo, bưởi, lựu …  

Không bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không được kiêng ăn quá đà hay nhịn ăn buổi sáng. Việc nhịn ăn buổi sáng làm bạn thiếu chất và năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Việc này cũng vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong buổi trưa, gây mất cân bằng và cản trở việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết các cách giảm cân hiệu quả bằng phương pháp Eat clean.

Bổ sung protein

Như đã nói ở trên việc không cung cấp đủ protein là một trong những nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm béo tay. Cần bổ sung protein đến từ trứng, thịt gà không da, thịt heo, cá ngừ, đậu hũ,... để làm tăng cơ, giảm lượng mỡ tích tụ dưới da. Bạn có biết nhờ các cơ tăng lên làm calo được tiêu thụ nhiều hơn, nhờ đó tránh được năng lượng thừa tạo thành mỡ.

3.2 Giảm mỡ tay sau với tạ

Câu hỏi tập gì giảm mỡ tay sau hay tập tạ có giảm mỡ tay sau không sẽ được trả lời ngay sau đây với bài tập tạ giảm béo tay sau trong 8 phút dễ dàng nhưng hiệu quả đáng ngờ. 

• Động tác 1: Nâng bánh tạ ngang ngực, khuỵu gối, sau đó đứng thẳng nâng lên qua đầu. 

• Động tác 2: Động tác vỗ cánh với tạ mini.

• Động tác 3: Chống bàn tay và mũi chân lên sàn, nâng phần thân dưới cao một chút so với thân trên, đưa từng đầu gối về phía trước như đang chạy.

• Thực hiện 3 động tác trong 3 hiệp.

4. Công nghệ giảm mỡ tay siêu tốc độc quyền từ Đức

Maxthin S.Gold siêu hủy mỡ là phương pháp giảm béo nói không với phẫu thuật chích, hút mỡ, nói không với ăn kiêng và tập luyện vất vả, cũng không uống thuốc giảm cân…

Các tia sóng siêu âm đi xuyên qua các tầng sâu của da, phân tách các mô mỡ lâu năm, cứng đầu thành các phân tử nhỏ. Từ đó hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài qua các tuyến mồ hôi và qua hệ bài tiết tự nhiên. Ưu điểm của MAXTHIN S.GOLD đó là khả năng tăng sinh Collagen từ bên trong, đó cũng chính là lý do khiến cho việc giảm béo đạt hiệu quả cao.

Hy vọng hội chị em thông qua các cách giảm mỡ tay mà AURA đã chia sẻ có thể sở hữu cho mình cánh tay thon thả nữ tính, đặc biệt có thể tự tin diện bất cứ bộ outfit nào. Đừng quên theo dõi những tin tức mới nhất về làm đẹp trên website của AURA bạn nhé.

Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo tay bạn có thể trực tiếp gọi hotline hoặc gửi câu hỏi tại cuối trang, đội ngũ tư vấn của AURA sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.