Bật mí cách giảm 10kg với phương pháp KETO

Ăn uống chiếm đến 80% yếu tố quyết định sự thành công trong giảm cân của bạn. Một trong chế độ ăn được lan truyền rộng rãi chính là phương pháp giảm cân Keto.Chế độ ăn kiêng Keto là phương pháp sử dụng  chất béo có lợi, ít carbohydrate, khi thực hiện nghiêm túc giúp đường máu và nồng độ insulin, thúc đẩy sự chuyển hóa của cơ thể . Từ đó phương pháp “mới nổi” này thuyết phục được không ít chị em thực hiện bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Chế độ ăn Keto có phải sinh ra là dành cho bạn. Hãy để Aura trong bài viết dưới đây nhé!

​1. Chế độ ăn KETO là gì?

Nguyên tắc vàng của phương pháp chính là” Hãy tiếp tục ăn chất béo”. Đây là chế độ người thực hiện sẽ ăn nhiều chất béo tốt có lợi cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate. 

Thành phần dinh dưỡng của một thực đơn Keto là lượng carb 30-50gr/ngày, chất béo chiếm 75% lượng calorie tổng, lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb  giảm xuống còn là 5%. Hay nói cách khác ở chế độ này bạn sẽ ưu tiên thực phẩm giàu chất béo và đạm.Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng khi cung cấp quá ít thành phần carb cho cơ thể. Vì khi thực hiện Keto, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ.

2. Vì sao chế độ ăn KETO hiệu quả?

Chế độ ăn Keto thành công giảm cân nhanh chóng ở nhiều chị em, cũng bởi nó bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Vì cơ thể bạn khi thực hiện phương pháp này có rất ít carb và glucose, khi tiêu thụ hết năng lượng, các ketones này sẽ được sử dụng thay thế. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục,đồng thời việc sử dụng nhiều mỡ sẽ giúp bạn no lâu và không còn thèm ăn.

Dựa trên nguyên tắc trên, một số phương pháp Keto khác ra đời.

- Ăn theo chu kỳ: Sau 5 ngày tuân thủ nghiêm ngặt Keto, bạn sẽ được xả hơi 2 ngày.

- Keto mục tiêu: Trường hợp bạn có luyện tập thể thao, có thể thăm thêm 3-5% carbohydrate.

3. Những lợi ích to lớn nhờ thực hiện nghiêm túc phương pháp KETO 

3.1. Giảm cân cải thiện vóc dáng

Đúng rồi! Mục tiêu to bự của chị em mình chính là lấy lại vóc dáng thời xanh xuân mà phải không nào? Phương pháp giảm cân nhanh Keto hiệu quả hơn gấp 2,2 lần so với các phương pháp cắt giảm chất béo. 

Với phương pháp này, bạn có thể giảm cân mà không cần cân đo lượng calo nạp vào trong ngày, bởi vậy nên nó rất dễ thực hiện và thành công.

3.2. Ngăn ngừa tiểu đường

Nhờ vào chế độ ăn kiêng Keto, bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin. Từ đó có thể ngăn ngừa tiểu đường tái phát nếu bạn có triệu chứng bị suy giảm chức năng insulin.  Hơn hết phương pháp cắt giảm carb nên cực kì tốt ở người có chỉ số đường huyết cao.

3.3. Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh

Chất Ketonic được tạo ra trong quá trình thực hiện phương pháp này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng, từ đó cũng giảm tần suất bạn tái diễn bệnh động kinh. Ngoài ra chế độ ăn này còn giúp ít ở một số bệnh như Alzheimer và Parkinson.

3.4. Tăng cường sức khỏe thể chất

Khi chúng ta ăn theo chế độ thông thường , cơ thể  chỉ duy trì được 1-2 giờ, sau đó bạn sẽ đói, và nhấm nháp thêm một ít đồ ăn vặt giàu đường và tinh bột nữa. Nguồn năng lượng dồi dào được cung cấp từ chất béo giúp bạn no lâu, và thể chất cũng tốt hơn.

4. Điểm hạn chế của chế độ ăn KETO

​Phương pháp hiệu quả là vậy nhưng bạn cũng phải cân nhắc một số tác dụng phụ có thể xảy ra sau:

+ Hoạt động thần kinh kém do não bộ chưa quen với việc sử dụng Ketone.

+ Bạn thèm đồ ngọt trong quá trình cắt giảm đường, và dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

+ Gặp các vấn đề về giấc ngủ.

+ Buồn nôn, khó chịu ở đường tiêu hóa và giảm khả năng luyện tập thể thao vì thiếu đường.

+ Vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ không nên thường xuyên sử dụng các món Keto giảm cân.

5. Cách xây dựng thực đơn KETO

5.1 Thực phẩm vàng trong thực đơn KETO

Aura sẽ bật mí cho bạn những thực phẩm nào nên đưa vào thực đơn giảm cân keto.

-Thịt: thịt bò, gà,… Nếu có thể hãy sử dụng thịt chưa qua chế biến để hiệu quả hơn.

-Cá và hải sản: cá hồi, cá ngừ, cá thu…Cá chính là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong phương pháp Keto.

-Trứng: Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 1-2 quả trứng trong thực đơn nhé.

-Chất béo tự nhiên: Dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ...

-Rau: cà chua, hành tây, ớt chuông...Đây là những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate thấp.

-Phô mai và các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia...

-Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

5.2 Những thực phẩm cần hạn chế trong phương pháp Keto

Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao sau đây:

-Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..lượng đường trong các thực phẩm này cực kì cao, và không phù hợp với phương pháp keto.

-Cơm gạo, lúa mì, nui bún,..giàu thành phần tinh bột

-Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..

-Các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

-Rượu bia, đồ uống có cồn

-Đa số các loại trái cây sẽ không nằm trong chế độ ăn Keto, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất…

Với tất tần tật thông tin về phương pháp giảm cân Keto bài viết đã bật mí, thì việc giảm 10kg với bạn không còn quá xa vời phải không nào? Chúc bạn mau chóng lấy lại được eo thon, dáng đẹp nhé!Mọi thắc mắc về giảm mỡ bụng liên hệ ngay đội ngũ tư vấn hoặc hotline 0833 08 222 của Aura để được giải đáp trong thời gian sớm nhất nhé.